Gün içinde veya gece yatmadan önce, kendinizi stresli hissettiğinizde mutlaka uygulamanızı öneririm.
Her gece endişelenmekten uykularınız mı kaçıyor? Vücudunuzun ihtiyacı olan uykuyu uyuyamıyor musunuz? Eğer bu sorulara ‘evet’ şeklinde cevap veriyorsanız size en kısa sürede uykunuzu getirecek bir ipucu ile tanıştıralım.
İsmi, 4-7-8 tekniği ve Dr. Andrew Weil buna ‘sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici’ diyor. Stres seviyesini düşüren meditasyonla bağlantılı olarak yapılan çalışmalar sonucu ortaya çıkan bu egzersizi uygulamak da son derece kolay.
Yatma vaktinizin yanı sıra Dr. Weil, bu egzersizi stresle boğuştuğunuz her an yapabileceğinizi söylüyor. Şekeriniz düştüğünde, sevgilinizle tartıştığınızda veya üstesinden gelemediğiniz bir durum olduğunda mutlaka deneyin. Kendinizi çok daha rahatlamış hissedeceksiniz.
İşte 4-7-8 tekniğinin aşamaları:
1. Dilinizin ucunu üst dişlerinizin arkasına yerleştirin ve tüm egzersiz boyunca orada kalmasını sağlayın.
2. Tüm nefesinizi, ıslık sesine benzer bir ses çıkararak, ağzınızdan boşaltın.
3. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan 4’e kadar sayarak yavaşça nefes alın.
4. Nefesinizi tutun ve 7’ye kadar sayın.
5. Nefesinizi, ıslık sesine benzer bir ses çıkararak, 8’e kadar sayarak ağzınızdan boşaltın.
6. Bu bir nefes. Şimdi bu egzersizi 3 kere daha tekrarlayın ve 4’e tamamlayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder